「この写真幻の体型だね…」
机の中の写真を整理してる時に言われた。
最初は笑いながら言っていた妻だったが、そのうち目も合わせてくれなくなった。
しまいには冗談交じりに言われました。
「結婚詐欺。あの頃の体型はもはやまぼろし…」
笑って返したけど、正直かなりショックでした。
言われた当時の写真はこちら…
かなりのワガママボディにもなってました。
40代で体型が変わり、夫婦の空気も変わった
そもそも、なぜこんなに太ってしまったのか。
思い返せば、結婚後すぐはまだ体型もそれなりに維持していたんです。
でも、仕事が忙しくなるにつれて「朝は時間がないから菓子パン」「夜はストレス発散にコンビニアイス」、そんな選択が当たり前になっていきました。
飲み会帰りにシメのラーメンを断れず、休日はソファでゴロゴロ。
週に一度は「痩せなきゃな」と思うけど、休み明けにはまた元どおり。
気づけば、お気に入りだった服はピチピチで韓流アイドルのシャツみたいになり、ズボンのウエストは2サイズアップ。スーツのズボンはお尻が破れる始末…
服屋で試着するたびに、「まあ、着られればいいか」と言い訳して逃げていました。
思い返せば、社会人になったころは身長174cm・体重66kg。
それが当時は88kgを超え、90㎏に到達する時もあった。お腹周りがズボンに乗るのが当たり前で妊娠線までできた。
運動は苦手、仕事のストレスで夜中に牛丼やラーメン、朝は菓子パンと甘いコーヒー。
体型が変わると、気持ちも消極的になり、会話も減っていきました。
始まりは「朝の習慣」から
何をすればいいか分からなかったけど、いきなり運動や食事制限はハードルが高すぎる。
そこで決めたのは、「朝だけ変える」ことでした。
最初はとにかく“手間がかからない”ことが第一。
冷凍のおにぎりの準備や、コンビニで「ゆで卵＋無糖ヨーグルト」を選ぶようにするだけでも、十分な変化でした。
ブラックコーヒーも、最初はつらかったですが、砂糖を減らしていく“ステップダウン式”で慣れました。
「いきなり完全に変えなくてもいい」と思えたことが、続いた理由だったと思います。
実際、朝だけ整えると、気持ちも前向きになります。
「今日もちゃんと始められた」という感覚が、その日1日の流れを変えてくれる。
今思えば、朝を変えることは“生活のリズム”そのものを取り戻す第一歩だったのかもしれません。 そこで決めたのは、「朝だけ変える」ことでした。
▼ 朝ごはんを変える第一歩として取り入れたのが、ソイプロテイン。
忙しい朝でも手軽に飲めて、腹持ちも良く、菓子パンの代わりにぴったりでした。
→ 私が続けた朝のソイプロテインはこちら（楽天）
- 甘い缶コーヒー → ブラックコーヒー
- 菓子パン → ゆで卵とソイプロテイン
▼ 朝の主食を“変えるだけ”で血糖値と満足感が安定最近では、ソイプロテインだけでなくオートミールも活用中。時短・腹持ち・低GIで朝にぴったりです。 - 何も食べない日 → ソイプロテイ1杯だけでも口にする
それだけでも午前中の空腹感が減り、昼のドカ食いが自然と抑えられました。
変わったのは体だけじゃなかった
妻の「あれ、顔が戻ってきた？」というひと言は、私の中でやる気スイッチがONされるきっかけになりました。
その日から、少し意識して立ち姿を整えるようになったり、出社前に鏡を見る習慣が戻ったりと、小さな行動の変化が連鎖していきました。
週末、久しぶりに家族で買い物に出かけたとき、娘が「パパ、なんか最近かっこいいね」と言ってくれた瞬間、思わず目頭が熱くなりました。
決して大きな成果じゃない。社会人1年目に戻った訳じゃない。
でも、確実に「前に進めている」実感が、日常を少しずつ変えてくれたのです。
始めてから2週間で、体重が1.5kg落ちた。
それ以上に、朝の気分がスッキリして、家を出る前に妻と会話する余裕が戻ってきたんです。
すると妻が、ある朝ふと笑って言いました。
「なんか昔に戻ってきたね」
たったそれだけの言葉なのに、胸が熱くなりました。
「もう一度ちゃんと向き合いたい」——そう思えた瞬間でした。
あれから5年。現在の写真がこちら…
まとめ｜変わるのは今からでも遅くない
もし、あのとき妻にあのひと言を言われなかったら——
私は今も、変わらない毎日を過ごしていたかもしれません。
変わりたいと思っても、最初の一歩が出ない。
そんなとき、誰かの声や、ふとした瞬間の違和感が、背中を押してくれることがあります。
でも、結局動けるかどうかは“自分”次第。
たった1つでも「これならできるかも」と思える習慣があれば、それが突破口になります。
私の場合は、それが「朝の食べ方」でした。
甘い缶コーヒーをやめること。
菓子パンをソイプロテインに変更すること。
その小さな選択の積み重ねが、自分の姿勢や心まで変えていったのです。
習慣として、ソイプロテインは今も継続中です。
外食や夜食で崩れた日でも、朝にこれを飲むことで“リズムのリセット”ができるようになりました。
→ 習慣化できた朝のソイプロテインはこちら（楽天）
40代を超えてから痩せるのは難しい。でも不可能じゃない。
必要なのは、「一気に変える意志」よりも、「毎日変えられる小さな習慣」でした。
誰かに責められる前に、
自分のために、自分で始められることがある。
私の場合は、「朝の食べ方」でした。
あなたの場合は何ですか？
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